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自分で出来る!便秘の日常ケアー食べ物23品目

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どうも初めまして。 頭痛を癒し幸せを運ぶ施術家ひろといいます。 国家資格『柔道整復師』の免許を持っています。 原因不明な頭痛に悩んでるあなたを癒し幸せを運ぶ活動をしています。 世の中には頭痛で苦しんでる方がすごく多いと思います。 頭痛を少しでも改善していきたいと思いブログを書いています。 頭痛や体に対しての質問などにも答えていきますので、お気軽にお問い合わせから連絡ください。 よろしくおねがいします。

便秘に良いとされる、

食べ物23品目を紹介します!

食物繊維を多く含んだ食品は、
便の量を増加させます。

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増加した便により、腸が活発になります。

そして、発酵食品を食べることにより、
腸内環境を整える力があります。

便秘に良い食品23品目を紹介していきます。

この食品は便をやわらかくして、腸の働きを良くする食品です。
これからのご飯に取り入れてみてくださいね。

■腸内の体積を増やして、腸の働きを良くする食品7選

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・玄米
・豆
・ごぼう
・タケノコ
・キノコ
・芋

■水分を吸収し便をやわらかくして、
腸内を酸性にして、悪い細菌を増やさない食品4選

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・海草
・こんにゃく
・オクラ
・果物

■腸内細菌を改善し、乳酸菌、ビフィズス菌を増やす食品6選

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・納豆
・チーズ
・ぬか漬け
・キムチ
・ヨーグルト
・味噌

■食品に含まれる物質が腸の働きを良くしてくれる食品6選

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・玉ねぎ
・ニンニク
・ネギ(硫化アリルを含む)
・オリーブオイル(オレイン酸を含む)
・サツマイモ(ヤラピン)
・アロエ(アロインを含む)

 

これらを含んだ食事をとりいれたら、
あなたの悩んでた便秘にも効果が出てくると思います。

だから、やってみてはいかがでしょうか?

ここで、もう一つ大事なことを言いますね。

水分をしっかりとることが大事です。

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水分不足も便秘になってしまう原因となります。

 

水分不足になると、そのぶん大腸から吸収水分量が増えてしまい、
便が硬くなってしまうんです。

便が硬くなってしまうと、排泄しにくくなってしまいます。

「じゃあ、1日にどれくらい水分をとれば良いの?」
疑問に思うと思います。

では、1日にどれくらい水分をとると良いのか説明しますね。

どれくらいの水分をとると良いのか?

だいたい体重20㎏で1ℓが理想です。
「そんなにとるの?」って思ったかたもいるかもしれませんが、
水分って大事なんですね。

 

だから、体重50㎏だとすると2ℓくらいが理想です。
毎日とることで、体の状態が変わってくるのが分かります。

だから、こまめに水分とってくださいね。

※注意事項3つ

※腎臓の機能が悪い方はかかりつけのお医者さんに聞いてください。

※一気飲みじゃなく、ちょびちょびこまめに飲んでください。

※楽しみながら飲んで頂くため、
 意気込まずちょびちょび増やしていってください。

まとめ

食べ物と、水分を変えていけば、
あなたの便秘の悩みは解消されていくと思います。

ぜひやってみてくださいね。

以上、

あなたの『痛い!』を手助けできる施術家の健康ブログでした。

今日もありがとうございました。

 

 

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